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减肥瘦腿运动方法有什么?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

腿粗的问题是备受人们关注的,也令一些美眉们非常的苦恼,一般来说上班族们是比较容易出现此类现象的,因此整天坐着不注意运动,很容易发胖。不过能够减肥瘦腿的方法还是比较多的,效果最好的一种就是运动减肥法,一定要保持耐心认真对待,那么减肥瘦腿运动方法有什么?

两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。

两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。

坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

关于减肥瘦腿运动方法有什么,上文中已经给出了明确的答复。每个人都需要为自己的健康负责,毕竟身上的赘肉太多,也是很容易产生健康隐患的。而且身材好了才能给自己的形象加分,对女性来说也就更有女性魅力和气质了。

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