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做这些事还是磨蹭点好

2018-09-27 10:33 来源:网络 作者:网络

在信息化的社会里,我们的生活节奏貌似也在一天一天地加快,吃饭、睡觉、走路、说话,甚至有时候感觉就连呼吸好像都比“昨天”快了好多倍!这样的生活节奏往往让我们感觉苦不堪言,更是在无形中慢慢地摧毁着我们的身体健康!我们应该如何去给我们的健康减轻些负担呢?那么养生对大家来说就很重要了。

冬季如何养生

冬季除了需要加强保暖之外,我们还应该让我们的生活步伐慢下来,哪些生活细节才能真正意义上的让我们生活节奏慢下来呢?

1.呼吸慢一点

总体来说就是要做到“深、长、均、细”。深,就是要做到深呼吸,就是一呼一吸要到头,不然容易将我们呼出的二氧化碳不能完全从体内排出;长,就是说时间要拉长,要慢;均,这里指的是呼与吸之间的速度要保持均匀;细,也就是不能呼吸太粗猛。一开始我们可能有点不太习惯,这需要我们刻意去做,久而久之就自然了!需要提醒大家的是在呼吸的时候是用鼻子呼吸,而不是嘴巴哟!

2.生气起来慢一点

在我们的生活中无法控制不生气,但我们可以做到不是有“火”一点就能着,当我们遇到不良情绪的时候,不代表我们就要压抑我们的愤怒,正确的自我调节很重要,在我们发现要发脾气的时候,我们可以适当的抖动下自己的身子,使自己放松一下,或者换个坏境或者有意的换个话题,也可以喝点热水,稍稍缓解下情绪,让心态慢慢平和下来。

有些人会有季节性的情绪失调,冬天建议大家第一可以多加强锻炼(跑步、打篮球、打羽毛球等),避免出现紧张、激动、焦虑甚至抑郁等情绪!第二可以多吃些新鲜的蔬果、豆类、动物内脏等,补充身体所需营养来保持愉快的心情!

拉便便时间长一点

早晨起床上厕所拉个便便,一天都会感觉很轻松,不过拉便便也是有讲究的。最近,有一些关于冬天在马桶上发生心梗、猝死等意外事件的报道值得我们重视。有研究表明冬季老年人在拉便便时过于用力是万万不可的,排便时憋气用力导致人体各个器官肌肉收缩,特别是腹部肌肉收缩,将会导致腹部压力增高,从而是人的心脏排血阻力变得很大(也就是血压升高),这样很容易引起心机缺血、心绞痛等引发猝死。由于热胀冷缩的原因,冬天我们的血管会相应的收缩,有高血压的患者,再用力拉便便,就会很容易发生脑出血和脑梗死。便便拉

1.不出来没关系,冬季千万不要太急太用力!

4.运动热身慢一点

冬季温度低,人的血管收缩很明显,即使不运动血压也相对比较高,如果热身不到位,很容易引发心脑血管疾病。同时,人体肌肉得不到充分的伸展,各关节协调性差,肌肉很容易被拉伤或者扭伤!

冬季运动歩奏建议大家:

锻炼前热身由平时的5分钟延长到10至15分钟

气温零下6度以下时,最好在太阳出来,温度相对高时再运动!

建议大家做一些有氧运动,比如骑自行车、瑜伽、慢跑、快走或者太极拳!

无论生活、工作压力有多大,都希望大家能在冬天的时候刻意放慢节奏,久而久之把它养成一种习惯,贯穿到自己的生活中,健康是革命的本钱,赚再多的钱失去了健康也就等于失去了所有,很不值得。注意生活的细节,不给健康任何压力,让我们在冬季的慢生活中更加健康起来!

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