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简单瘦腿瑜伽动作 单腿旋转式塑造完美腿型

2018-09-27 10:44 来源:网络 作者:网络

单腿旋转式

这组简单的单腿旋转式可以塑造你优美的腿型。

A. 仰躺于训练垫上,双臂平方置于身体两侧,收紧腹部,伸直双膝并抬起右腿笔直指向上方,使右腿和训练垫形成90度夹角。

B. 右腿向内侧逆时针画圈旋转

C. 当旋转至身体外侧时,脚背稍稍外翻并带动大腿扩大画圈的幅度,使右腿和训练垫之间的夹角变成30度。

D. 保持匀速旋转的前提下,继续画圈直至还原至起始动作。

E. 由右侧开始,完成3次后换另一侧,左右各轮换做3组。

扩展阅读:

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