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五形健身操教程

2017-11-27 11:00 来源:网络 作者:网络

五行健身操是是吴德胜老师参考国术、香功以及韵律操编排而成的。共18式:

1.拍打天门 2.双龙吐珠 3.前摆后摇 4.开合虚掌 5.排山倒海 6.拍掌扩胸 7.龙飞凤舞8.扭转乾坤

9.花开富贵 10.鲤跃龙门 11.螳螂捕蝉(左) 12.螳螂捕蝉(右) 13.物换星移 14.天女散花

15.上下天梯 16.同心协力 17.凤阳花鼓 18.龙腾虎跃

要领:

1.拍打天门

手先收回,再向上拍打出去。腿部半蹲,手掌出力往上拍,手部记得开合

2.双龙吐珠

手先收回,再吐出去。腿部半蹲,手掌出力於口部往前拍,手部记得开合

3.前摇后摆

手先向下,再往外推。手掌出力於胸前往前拍,再往下后拍

4.闭合虚掌

手先向上合,再向下合。第一次於胸前45公分,第二次於胸前10公分

5.排山倒海

手先向左,再向右。由左边開始拍,手臂是阴阳掌。左手掌心向上,右手掌心向下,重

心在左腳,右则反之

6.拍掌扩胸

先拍掌,再扩胸。拍掌后,手臂伸平与肩同高往后拉,训练胸肌,可预防乳癌

7.龙飞凤舞

手心向下,先往右面,再左面。右手掌朝前上,左手掌與肩高朝前。先右再左

8.扭转乾坤

双手交叉,先手掌向外向右摇(与眼同高)。双手交叉朝前於鼻梁处,先右再左4拍。双手交叉朝下於胸前,先右再左4拍。转腰时脸部朝前方不动

9.花开富贵

先合,再开。由胸前开出

10.鲤跃龙门

手先收(跳),再向下张(落)。像跳绳般合脚上下跳

11.螳螂捕蝉(右)

身体向右。右腳前移成弓箭步,手部像双龙吐珠

12.螳螂捕蝉(左)

身体向左。左腳前移成弓箭步,手部像双龙吐珠

13.物换星移

左边的东西拿到右边。先左再右,就像把东西左右拿来拿去

14.天女散花

先从中间到右边。在胸前180度,左右各划分4等分

15.上下天梯

手心相对从左下开始,逐步向上。鼻梁为准,上下各4拍

16.同心协力

由外向内拉。就像在划船般,手臂用力往后拉夹紧肋骨,训练胸肌

17.凤阳花鼓

先右手向下打。就像拿著鼓棒打著前方大鼓,先右再左

18.龙腾虎跃

从下往上。来自气功配合吐纳,手刀拍打鼠蹊部,然後双手上翻

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