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仰卧起坐后腰酸怎么办呢?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

很多的朋友在发现自己上身变胖的时候,都会选择通过仰卧起坐的方法来进行减肥,正确合理的仰卧起坐运动能够帮助身体快速的燃烧脂肪,从而使得身材变得更加纤瘦,但是突然间的运动强度过大,或者是不正确的姿势都可能会引起身体出现疼痛感。下面我们一起来了解仰卧起坐后腰酸应该怎么来缓解。

腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位,就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。

仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛,所以,大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头,放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作,例如下腰,有利于腹部肌肉增长。

从肌肉锻炼的角度来说,仰卧起坐的锻炼部位是上腹部,之所以你腰背受的刺激很大,主要原因可能是你身体下放的幅度太大。

其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动,这样对腹部刺激连续,能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效。放下来的时候上背不要接触地面,上去的时候不要使用爆发力,身体不要过于后仰,另外就是要把注意力集中到腹肌,这样就能减少腰背受力。

传统的仰卧起坐动作是不正确的:躺在地上,屈膝,双手抱头,把整个上身直直地抬起,使双肘接触膝盖。

这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力,而不是腹肌,长此以往会导致体态的变化,并由此产生腰背部的肌肉劳损。同时,由于力臂相对较长,它会对腰椎造成很大的压力,当力竭时,我们会下意识地用双手使劲抱头,无形中加大了颈椎损伤的机会,还会减弱腹肌的训练效果。

仰卧起坐是一种比较好的有氧运动方式,平时只要是坚持使用正确的姿势并且注意,循序渐进慢慢的增加运动强度,一般是不会造成身体不适的,也可以在运动之后用双手在腹部的位置进行按摩,帮助腹部的肌肉实践快速的放松避免出现疼痛。

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