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女性室内有氧运动有哪些?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

在现在这个新型的社会,其实也有许多的女性朋友们一直在面临着工作,以及生活的双重压力。不过在这双重压力下,女性朋友们经常会利用自己空余的时间去做点运动。相信做有氧运动是个很好的选择。接下来将为各位女性朋友们介绍一下,有哪些女性室内有氧运动。

跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

下蹲:能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

腰部运动:想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白数量,提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动的形式多种多样,如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次,每次锻炼时间半小时左右或更长。强 度要因人而异:20~30岁,运动时心率应维持在140次/分左右,40~50岁,运动时心率应维持在120~135次/分,60岁以上的人运动时,心率 维持在100~120次/分即可。

上面就是介绍的女性室内有氧运动啦。其实有氧运动的种类还有很多,觉得大家做运动不仅仅是为了塑形,最重要的是带给人们一个强健的身体。大家早做运动的时候,千万要记得保护好自己的安全,不要因为不注意而伤害到自己。

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