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饭后多久可以运动 饭后做什么对身体好

2018-09-27 10:33 来源:网络 作者:网络

运动

俗话说的好“饭后走一走,活到九十九”,这个观念影响了好多人,于是很多人都喜欢吃完饭后就去运动,那么饭后走一走真的对身体有好处吗,我们吃完饭后多久可以运动呢,吃完饭后做哪些事情对身体好呢,下面就让带大家看一看吧。

饭后多久可以运动

饭后立马百步走有什么危害

从消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道有充足的血液供应来进行初步消化。有些人觉得吃撑了,就想去溜达一下消消食,但“吃饱”这种感觉,不过是胃感觉到了胀满,营养却没有吸收进体内,身体仍处于“饥饿”状态。因为短短十几分钟的进餐过程,连消化食物都来不及,更不用说吸收了。而饭后适当休息一下,胃肠道便能得到更多的血液供应量。如果此时匆忙起身而走,会有一部分血液集中到运动系统,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良。饭后运动对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做过胃部切除手术的病人尤其不利。

吃完饭后运动对身体是有好处,但是不能立刻去运动,不然反而对身体有害,要是想要饭后散步,可以休息10分钟之后再去,要是饭吃的太撑,需要休息更长的时间再去运动。饭后散步,最好应该选择慢慢的行走,不要走的太快,行走的速度可以掌握在1分钟走30步做左右。如果想要做其他的运动,就要看你选择的运动强度了,越是高强度的运动,要休息的时间越多。例如太极拳这类运动,最好饭后30-60分钟进行;慢跑、减肥操、骑自行车等运动,要在饭后一个小时到两个小时在进行;像长跑、跳绳、踢足球、打篮球这些高强度运动,做好在饭后两小时至三小时再进行。

饭后如何运动

首先,饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,静坐,家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题,这是最合适的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走,活到九十九”的俗语,很多人提倡饭后立即散步,促进消化和减肥。其实对于这种说法,笔者认为并不科学,也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人,饭后轻微的散步也不错,但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了,饭后就一定要休息好,方可适量运动,即使是散步。

其次,饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的,譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了,但是,切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话,笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了,如果您打算运动锻炼身体的话,尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

接下来,饭后2个小时:这个时候,我们可以随便的做任何运动了,这个时候做运动是比较好的,我们胃里的食物也消化的差不多了,这时候我们的精力最充沛,最好做一些高强度的运动,不但可以锻炼身体,还能够减肥。要是这个时候,我们再不运动,也就没有什么时间运动了,毕竟再过一会又要吃饭了。

最后,我们简单总结一下:其实饭后休息多久才可以运动,主要是看个人的体质,当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的,日常生活中,自行养成好习惯,量力而行。一般情况下,身体健康且经常运动的人,休息一个小时就可以了;至于那些体质差身体处于亚健康的人,就建议多休息会。运动本来是很好的事情,不要反而误了身体,就得不偿失了。

饭后做什么身体好

1、饭后不要躺着。长期饭后躺着会让肠胃里有积食,造成肠胃功能下降,影响人的身体健康。

2、饭后不要剧烈运动。剧烈运动会使血液遍布四肢而减少胃的供血,造成胃供血不足,影响胃的消化功能。

3、饭后切记不要玩手机。玩手机使得血液供给至大脑和双手,造成胃的供给减少。有没有觉得每次自己玩手机玩累了,肚子还是涨涨的。

4、饭后最好走一走,一定是散步的形式,切记是慢走。这能促进胃的蠕动,增强胃功能。

5、饭后可以适当的挺一些音乐。最好选择一下放松、轻快的音乐,这样可以让我们的心情得到放松,不至于压力太大,使大脑更容易发送指令,让血红蛋白将氧气供给至胃,使肠胃更好的消化。

6、如果你是肠胃不太好的人,建议饭后按摩胃。两手张开,放于肚子,用手指的力度轻轻按摩。这样可以缓解胃的压力。

总结:通过对上面文章的阅读,对于饭后运动的情况大家想必已经非常的了解了,我们吃完饭后不能马上运动,这样对身体不好,最好休息一下再运动。各位想要饭后运动的小伙伴们可以根据自己的时间,选择适合自己的运动方式。

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