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做收腹能练腹肌吗

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

如果我们选择收腹这种方式来做锻炼的话,那么我们到底能不能得到腹肌的锻炼效果呢?做腹肌锻炼的时候必须要合理,很多锻炼都是能够让我们锻炼出好的腹肌效果来,在锻炼腹肌 时候要跟得上节奏,而且每次做腹肌锻炼的时候都要合理,还要掌握好正规的方式,腹肌锻炼很多人会采用收腹的方式来做,那么收腹能练腹肌吗?

一、交叉收腹

这个动作又叫空中蹬车,平躺在地面上,手臂弯曲,双手置于双耳侧,弯曲左腿,做蹬车动作,同时腹部收缩,上身抬起,使右肘触碰左膝盖,到位后稍作停顿,慢慢放下,右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组,每组12-14个即可。

二、举腿收腹

这个动作主要锻炼腹直肌,这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上,双手自然放于身体两侧,双腿并拢,向上抬起,待臀部稍微离地后,稍作停顿,缓慢放下。这个动作要注意两点,一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直;二是放下时不要将腿完全放在垫子上,可以在离地还有10公分时停住,开始下一次动作。

三、空中卷腹

顾名思义,这个动作要在空中完成了。找一个单杠,把自己挂上去,双腿并拢,稍微转体,侧向收缩,左右交替进行。注意上体保持垂直,动作一定要平稳,收缩到最高点后稍作停顿,这个动作可以很好的联系腹外斜肌。

收腹是可以练出瑜伽的,只是大家一定要按照上面我们指出的这些方法来给自己锻炼腹肌,这样的收腹方式其实就是一种练习腹肌的方法,只是很多人都掌握不来,所以说不能得到更好的腹肌锻炼效果,在做腹肌锻炼的时候必须要保证自己的食物要跟得上营养。

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