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女性各年龄段食物营养的摄取

2017-11-22 12:06 来源:网络 作者:网络

女性各年龄段食物营养的摄取
一、15-25岁:
应多食富含维生素和蛋白质的食品,如韭菜、白菜、豆芽菜、瘦肉、豆类等,可满足人体需要的蛋白质。又可供多种维生素和无机盐,体质较弱的可适当采用滋补药膳进行食补,如用当归、枸杞、熟地为原料的膳食。

二、25-30岁:
应多吃富含维生素c和b类的食品,如荠菜、苋菜胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜等蔬菜水果及豌豆、木耳、牛奶等。不要吃消耗体内水份的煎炸食物,此外不要饮酒、抽烟,否则嘴角与眼周围会出现皱纹。

三、30-40岁:
应多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质,以补充皮脂的分泌,滋润皮肤,晚餐应以清淡为主,要注意增加蔬菜和水果的摄入量。

四、40-50岁:
应多吃新鲜蔬菜水果,以补充维生素,如白菜、油菜、雪里蕻、西红柿、荠菜、山楂、酸枣、柠檬等。可调整植物神经功能,还可以降低血压,延缓面部皮肤的衰老。适当饮用绿茶,以助于消肿降压。

五、60岁以上:
应多吃些含铁、钙丰富的食物,如苋菜、番茄、柑橘、牛奶、黄豆、鸡蛋、萝卜等。
如想避免老年斑出现,要多吃些黄豆、核桃、芝麻、玉米、莴笋等。

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