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在办公室能做的健康运动有哪些

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

运动是能让身体保持健康的很好方法。经常保持运动的生活习惯,那么身体的很多机能就能保持比较健康的状态。运动的方法有很多,不同的人适合不同的方式。在不同的场合也是有不同的运动方式的,大家可以自己进行选择。那么办公室健康运动有哪些?今天我们就给大家好好的介绍几种。

1、坐在椅子上锻炼腿部

将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90-120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2、延展你的身体

双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果,还能运动你的双肩,解除困乏!

3、利用自己的自力来锻炼

地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

4、促进脑部血液循环

头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组,一天最好每一个半小时一次。

5、经常走动

美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。

办公室健康运动就可以按照上面介绍的这些来进行锻炼。常坐办公室的人特别的需要进行锻炼。这样才能保持比较好的身体功能性。在平常的时候还要养成好的生活习惯和饮食习惯,这样配合运动的方法就能减少很多的疾病发生,对于健康是很有帮助的。

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