当前位置 : 首页  运动户外 正文

怎样锻炼手臂的肌肉呢

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

手臂肌肉的锻炼方法有很多,但是我们一定要选取最适合自己的方法,才能够达到一个更好的锻炼的目的,可以帮助我们少走弯路,以最小的付出获得最大的回报,前提是我们一定要多方地了解一些科学的锻炼方法,下面就让我们一起了解一下怎样锻炼手臂的肌肉呢的相关问题吧。

1.不知道你的俯卧撑水平,按一般水平的话你可以试一下20个一组,4到5组,组间休息1到2分钟,俯卧撑的重点部位是胸肌,采用比肩稍宽的距离,慢下快上,既练习了阻抗力又练了报发力,如果你的重点是手臂的话可以采用窄距,重点锻炼到肱三头肌,双肘与身体夹紧,也是重点练习手臂肌肉,练二头的话推荐反握引体向上,4到6组,每组6到8个,注意顶峰收缩就是拉上去后停顿1到2秒效果十分明显,这两个动作绝对可以让你的手臂在两个月里大变样

2.A.重点锻炼部位:肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。

B.开始位置:身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。

C.动作过程:呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉尤其要沉臀,稍停2-3秒,然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。重复做。

D.训练要点:臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度,加大负荷刺激。

E:一天早,晚个一组即可 ,一组50个,如开始不行,可慢慢增加!

怎样锻炼手臂的肌肉呢需要我们引起高度重视,臂力的增加可以有效的提高我们自身的击打能力,当我们应对突发情况的时候就可以达到一个更好的反击效果,不至于给我们身体带来太大的伤害,可以更有效地保护自己。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+