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澳洲马甲线妈妈生娃 辣妈生娃健身两不误

2018-08-29 17:35 来源:网络 作者:网络

近日,澳洲马甲线妈妈生娃的消息占据了社交网站的各大头条。她在照片中看不到产妇应有的臃肿,脸色中透露出健康的粉嫩,身材完美堪比妙龄少女。早在怀孕之初,这位妈妈就在网站上晒出了自己怀孕期间的“魔鬼训练”,其运动强度之大令人咋舌。自古以来中国人的观念都认为,怀孕期间的妈妈都享受着至尊待遇,保住胎儿的同时更渴望生个大胖小子。

其实,科学证明,孕期不运动,营养过度摄入,母体生产前后体重超过二十斤,会造成胎儿体型过大,不利于顺产;母体营养过剩,则会引发高血糖、糖尿病、心脏病等终身隐患。因此,孕妈在怀孕期间除了平衡饮食之外,更要控制运动、保持身材、增强体质,这样才有利于自然分娩、有效缓解孕期疲劳、快速适应孕期反应、有利于宝宝发育。当然,马甲线妈妈的运动过于激烈,并不适合所有体质的孕妈。下面,介绍的一些运动方法,温和、易行,适合所有即将迎接宝贝的准辣妈们。

适度游泳 帮助胎儿稳定

一到三个月是孕期中的危险期,胎儿在母体中并不稳定。而且此时的母体新陈代谢增加、热量消耗过快、血糖供应不足,容易产生嗜睡、孕吐等孕期反应,所以在此期间并不适合强度过大的运动方式。

这里向大家介绍游泳,它是一项非常适合孕初期准妈妈们的有氧运动。众所周知,游泳有利于肺活量的增加,促进血液循环,并刺激皮肤,提高皮肤的光泽度与白嫩感。而对于孕期来说,水中运动可以改善孕期妈妈的心肺功能,蛙泳、自由泳的伸展动作可以增加母体身体柔韧性、增强体力、促进胎儿在母体内废物的代谢。游泳是一项耐力运动,在游泳过程中,母体的肌肉能够储存能量,帮助母体分娩时顺利生产。

游泳也要注意适度,因为过度的运动会刺激胎儿在母体中的稳定性,引起滑胎、移位等严重后果,所以建议,准妈妈在进行游泳运动时,不要给自己制定过长过大的运动计划,以半小时为最佳时限,运动长度控制在200米至300米左右,调整自己的节奏,避免运动过快或者过慢所产生的心律不齐、情绪激动等不良状态。

瑜伽运动 减轻母体负担

瑜伽,作为一种时兴运动,不仅适用于所有爱美的小伙伴,更适合孕期中期、希望保持好身材的时尚辣妈。

孕妇练习瑜伽,可以增强自身平衡感与韧性、刺激荷尔蒙分泌、加速血液循环。瑜伽运动能够保护孕妈的内脏,防止内脏在胎儿不断长大过程中受到摩擦挤压或是移位。在练习瑜伽之后,许多准妈妈的睡眠质量得到了改善,腰酸背痛的状况也得到了好转。

猫式跪拜呼吸、侧边延伸可以锻炼孕妇的胸腔与腹部,促进肠道蠕动,缓解便秘问题,扩大骨盆,帮助分娩时顺产。而产后瑜伽,更能加快身体恢复,紧致腹部被撑开的皮肤,让辣妈们迅速回到生产前的纤纤好身材。

但是,瑜伽运动中,提醒各位孕妈,一定要在专业老师的指导下进行,因为一些动作难度大,危险性高,不但不利于身体健康,反而会带来筋骨的损伤,对胎儿产生不利影响。

适当散步 平衡孕期压力

作为最低碳环保无负担的运动,散步应该是怀孕任何期间都适宜的一项全身运动。

散步具有上述运动的一些如促进血液循环、增强心血管功能等作用,但想介绍的是,散步更有助于孕妈妈的身心平衡。因为曾有一些新闻爆出,不少准妈妈在生产前后会产生抑郁等心理问题,不仅危害个人健康,更会为整个家庭埋下不和谐隐患。

散步的最重要作用在于,准妈妈在运动期间,可以接触到人与事,避免与社会脱节。自然风景也会给母体带来心灵上的安慰,减少因临产而产生的不安情绪。新鲜的空气能够净化身心,排除体内浊气,为胎儿和母体提供一个纯净、惬意的身体环境。

散步虽好,但要注意时间,最好选择清晨,这时的空气质量最好。饭后散步也能够促进肠道消化,减少身体负担。散步时间不宜过长,以一小时为最佳时限,因为在孕期的中后期,胎儿的增大会加重母体的负担,造成小腿、脚部水肿,所以散步之余也应配合着按摩手法,减少孕期母体的压力。

结语:怀孕是人生重要的一部分,重视本无错,但不能过度在意,过度注重稳定而忽视了自己的健康。怀孕期间应保持一颗平常心,控制饮食、保持体重,让身体以最佳的状态迎接新的成员。希望,所有的孕妈都能够快乐健康的度过孕期,成为一个美丽、勇敢的时尚辣妈。

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