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减腹部脂肪最有效的运动

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

腹部是我们身体中最容易堆积脂肪的部位,最主要的原因还是因为我们久坐不运动造成的。有很多的朋友在吃过饭之后,要么就立马午睡,要么就坐着玩游戏,食物不能够得到很好的消化,久而久之就会囤积在我们的腹部了。今天为大家介绍的就是关于减腹部脂肪最有效的运动方式,一起来看看。

掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Pushup,可别嘲笑它名字老土,它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下,做到不能再做为止,便是达到身体的极限,够了。把脚放在床上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限。

平躺在地上,双腿略微弯曲,双手交叉放在脑后或胸前,同一般仰卧起坐一样,起身后躺下,重复动作50次。或平躺在地上,两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大,但对腹肌有较好的锻炼效果,可紧致腹部肌肉,消除多余赘肉,该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。

走路被誉为最佳锻炼方法之一,它不会受到时间和空间的限制,还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢,健身又减肥,尤其是饭后走路,能加速燃烧脂肪。首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势。

通过上述内容的介绍,相信朋友们对于可以减腹部脂肪最有效的运动方式都已经有了一个大致的了解。这几种运动方式虽然看起来非常简单,却对于我们减少腹部脂肪能够起到意想不到的效果,所以大家可千万不要小看哦!另外,坚持锻炼也是非常重要的。

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