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准妈妈冬季锻炼需注意方式

2017-11-21 11:29 来源:网络 作者:网络


准妈妈冬季锻炼需注意方式



准妈妈进行身体锻炼极为必要,可以增强体质,减少疾病的发生,还有利于顺利分娩。但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈妈的一项运动。现在已经进入冬季,准妈咪更要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。孕妇做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。1.脚部运动:1.脚部运动:通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3~5分钟。* 坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。* 脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。* 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。 2.盘腿坐:可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。* 在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。* 每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。3.扭动骨盆运动:* 仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。* 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。* 左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。医生提醒,冬季气温低,温差变化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性传染病,孕早期如感染风疹、巨细胞病毒、水痘、流行性腮腺炎和流感病毒,会对胎儿发育产生影响,甚至会导致胎儿畸形。因此,准妈妈们尽量不要去商店、影剧院等公共场所,避免传染上流感等疾病。如患病应在医生指导下合理用药,不可擅自用药,避免对胎儿造成危害。




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