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室内的有氧运动有哪些呢

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

日常多进行一些室内运动对于我们自身是非常有好处的,可以帮助我们大大增强我们自身的身体素质,还可以大大提高我们自身的肺活量,多进行一些有氧运动可以帮助我们预防自身出现的很多种疾病,效果非常显著,可能大家很多人对于室内的有氧运动有哪些还不了解,下面就让我们一起了解一下室内的有氧运动有哪些呢吧。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

冬季在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜加等等都可以

1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。

2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。

3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

4.体转运动:左右各4次,做2组。

5.体前曲:8次。

6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。

7.踢腿:前后各10次,做 2组。

8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。

9.侧压腿:左右各4次,做2组。

多了解一些室内的有氧运动有哪些呢是非常有必要的,可以大大提高我们自身的免疫力和抵抗力,可以帮助我们更强有力的抵抗很多种不必要疾病的侵袭,效果非常显著,多做一些有氧运动还可以帮助我们塑造身型,提高我们的外部形象。

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