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饭后多久运动减肥效果好不好?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

很多人都喜欢在吃完饭后散步或者进行一些其他的运动,认为在吃完饭后做一些简单的运动可以起到促进消化的效果,对于女性来说还能够起到减肥的效果,其实在吃完饭后做一些运动还有很多的坏处,今天就为大家详细的讲解一下吃完饭后运动到底有哪些危害?跟着一起来看一看吧!

饭后运动害处多

首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会:

1 刺激肠胃:

吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

2 血流分配紊乱:

吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

3 影响运动效果:

人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

4 抑制脂肪分解:

饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。下面,就来为大家介绍最优运动时间段。

最优运动时间段

研究发现,高强度运动可在正餐后三小时进行;中度运动应该安排在饭后两小时进行;轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:上午时段:早餐后3小时至午餐前;下午时段:午餐后3小时至晚餐前;晚间时段:晚餐后3小时至睡前。

提醒广大的女性朋友如果想要减肥的话,在平时的生活中一定要多注意饮食的调理,而且建议您在吃完饭后3小时再进行减肥,如果想要做一些剧烈的运动最好再提前做一些简单的热身运动,这样能够有效的防止你出现肌肉拉伤。

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