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瘦腹部的瑜伽动作有哪些

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

特别多的女性整体看起来并不肥胖,但是很多女性肚子上的脂肪却堆积如山。因此,寻找一种能够快速减去腹部脂肪的方法成了广大女性的迫切需要。而众多方法中,瑜伽就是个很不错的选择。瑜伽利于局部曲线的塑造,对整体的身材也有些很好的效果。那么,这里就给大家介绍一些瘦腹部的瑜伽动作,大家学会了在家练习,一定会有好的效果。

方法/步骤

方法一:仰卧起座

仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰不要离地,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体拉起时,应该呼气,这样可以确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅有害无益,而且浪费时间。

方法二?:比多拉斯腹部调节训练法,每一节拍的运动都会使你的肚脐像中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。

1.足尖沾地

A平躺,大腿弯曲成90度角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

B吸气:分两步放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地脚尖不能真正着地。呼气,分两步把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。

2大腿环绕

A平躺,大腿伸直。抬高左腿,与地面成90度。足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧。掌心朝下,保持这个动作10到60秒如果这个姿势你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起来,脚掌平放在地面上

B左脚冲天花板绕一个圈,同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时,呼气。在做这个动作时,身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另一条腿亦然。

3十字交叉

如足尖沾地一的开始姿势,但双手要交叉贴于脑后,胳膊肘外翻,以便抬起头,颈和肩膀。吸气,同时上身抬起,左肩膀与右膝盖靠拢,左腿向上伸开与地面成45度角。呼气,旋转到左边,右肩膀与左膝盖靠拢,同时右腿伸,这是一个节拍。

瑜伽的练习一定要坚持才能有显著的效果。这里给大家已经介绍了一些简单易学,容易练习的瘦腹部的瑜伽动作,大家根据自己的场地时间选择性练习。对于瘦腹部,其实还有其他一些方法,如仰卧起坐。同时,也要配上合理的节食,效果才能更加显著呢。希望大家瘦身成功。

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