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10分钟走路减肥法 三大瘦腰运动省时省力

2018-09-27 10:44 来源:网络 作者:网络

快走5000步瘦身

每天利用零散的时间,快速步行5000步就能达到很好的瘦腰效果哦。即使是宅男宅女也可以使用此方法来进行减肥哦,上下班走路回家,晚饭后出门散步,这样能起到很好的消耗脂肪效果。

转椅子瘦腰

先坐在椅子前端,身体保持挺直状态,双手扣住椅背,将身体扭转至右边,并停留5个呼吸,双手扣住椅背,将身体扭转至右边,换边动作。此法适合身体柔韧度比较好的人,左手可以跟着扶住椅背,柔软度不好的人可以将左手放在膝盖旁边。

蜘蛛侠式

以俯卧撑的姿势为基础,向下伸直手臂,保持手肘和肩膀在同一直线上;往侧面向前提拉右腿,让膝盖向右臂手肘尽量靠近,到极限位置后伸直。然后换左腿,提拉后再伸直,循环几次,每侧做15个比较适合。




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