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怎样才能练胸肌比较好?

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

身体的肌肉分为许多,其中胸肌也是属于一种非常重要的肌肉,可是胸肌的锻炼却并不是那么容易的,需要我们长期的毅力,并且小便建议大家最好是采用一定的运动器材来帮助我们对于胸肌进行锻炼,下面让来具体为大家分析胸肌的锻炼方式。

工具/原料

运动器材

吃的(蛋白质方面的)

运动:

1

每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行

2

俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法:慢动作,少做一点,撑下去快贴地呆十秒,再上来,呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做,一天做几组(依自己情况而定)笔者一天4组(好累啊有木有)

3

臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶,靠胸肌来拉动(不知道是否准确,但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大,再放下到胸部位置,一段时间收缩(如此重复)

4

拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌,向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲,保持不动,一段时间再松开(如此反复做几个,累了就休息待会继续)

5

仰卧起坐也能练习胸肌(不过更练腹肌)。这个就不多介绍了.

6

每天捶打一会胸部部位,也能有效的锻炼出胸肌。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌,感觉挺有效的,大家可以试试。这个肯定没有什么坏处了

7

其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损,然后修复。紧记是轻微破损,所有锻炼需要有一个度(再自己能接受的范围之内)。肌肉修复需要一定的时间,所以笔者建议大家隔一天再练习。

END

吃(主要是蛋白质)

1

肉类:牛肉(强烈推荐)鸡蛋(强烈推荐,便宜又实惠,简单又方便),鸡肉,鱼,

2

蔬菜:豆类(强烈推荐),番薯(推荐),黄瓜,菠菜

3

水果:香蕉(强烈推荐,一般锻炼的人都知道吧,练习前吃根香蕉效果相当好的)

4

辅助物品:水必须喝滴,蛋白粉(有条件的可以买,请适当用

在最后,还有注意事项要提醒大家,比如说大家应该在于锻炼时候,一定要注意好适量,不要运动过度,容易造成肌肉的损伤,同时要注意好身体的坚持,只有坚持下去才会有利于肌肉的出现产生。

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