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怎样能锻炼腿部肌肉比较好

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

锻炼身体很多人偏重于锻炼自己的上半身,觉得自己上半身有很好的肌肉这样会显得自己很强壮很有男子汉气概,其实这样的人就陷入了一个误区,因为锻炼其实不能偏重于上半身而忽略下半身的,腿部的肌肉足够强壮,这也是一个男人好好锻炼上半身的一个基础,那么,怎样能锻炼腿部肌肉比较好呢?

大腿推蹬训练部位:大腿前侧与臀部/利用器材:大腿推蹬训练机

腿部肌肉训练第一项

1. 手握把手,双脚与肩同宽,脚尖可略为朝外,注意膝盖对准脚尖位置。

2. 用大腿与臀部力量向前推蹬2秒同时吐气,向下2秒同时吸气,反覆进行12到15次,操作3到4组。

大腿後勾训练部位:大腿後侧/利用器材:卧式曲腿训练机

腿部肌肉训练第二项

1. 躺姿,膝盖对准器材轴心,手握把手,头自然朝前。

2. 注意腹部收紧下背不要过度弯曲,双脚向上勾2秒同时吐气,向下2秒同时吸气,反覆进行12到15次,操作3到4组。

大腿伸张训练部位:大腿前侧/利用器材:腿部伸展训练机

腿部肌肉训练第三项

1. 膝盖对准器材轴心,双脚保持勾,腹部收紧,背部贴於椅背。

2. 注意不靠甩的动作,用大腿前侧力量作收缩,伸直向上2秒同时吐气,下2秒同时吸气,反覆进行12到15次,操作3到4组。

TRX单脚弓箭步训练部位:下半身与核心肌群/利用器材:TRX

腿部肌肉训练第四项

1. 右脚脚背勾於TRX足圈,并对准绳子的中心线,左脚与肩同宽站立。

2. 腹部微收,右脚往後拉开成弓箭步2秒,左脚顺势下蹲。

3. 接着将右脚再拉近身体2秒,左脚带回站姿,反覆进行12到15次,操作3到4组後交换。

上面给大家讲解了四种锻炼腿部肌肉的方式,相信大家已经对怎样能锻炼腿部肌肉比较好这个问题的答案有了充分的认识,其实要告诉大家的是,如果想要正确的锻炼自己的身体,让自己有比较好看结实的肌肉的话,最好还是应该借助一些器械,这样可以更快的让自己的训练收到回报。

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