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什么时间做健身操最好呢?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

因为生活条件的提高,许多人对于生活质量也非常的注重,希望自己的身体可以更加的健康,而且身材可以保持的非常好。这时候许多人会选择做一做健身操,但是因为对于健身操的一些注意事项并不是很清楚,所以往往会盲目的练习。那么,健身操到底在什么时候练习是最好的呢?

1. 饭后一段时间不适宜运动

饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。

刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

2. 适合运动的时间

研究发现,轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段:

上午时段:早餐后3小时至午餐前

下午时段:午餐后3小时至晚餐前

晚间时段:晚餐后3小时至睡前

想要健身,就要注意时间的合理安排,如果在不合适的时间进行健身,可能会适得其反,反而会让身体出现一些不适的症状。比如在饭后立即做操,可能会导致肠胃消化不良、胃下垂等疾病,所以想要做健身操,最好是在餐后的两个小时候进行比较好。

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