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大腿根部内侧怎么瘦才有效果?

2018-08-16 16:16 来源:网络 作者:网络

大象腿是很多爱美女士都有的烦恼,很多的女性都想让自己的腿部变得纤细,但是大腿内侧的赘肉是很难消除的,很多女性因此非常的苦恼,而且由于工作或者环境的限制,很多女性几乎都没有什么时间来减肥,接下来就要长一些小技巧,可以帮助爱美的女性减掉腿部的肥肉。

减肥瘦大腿的方法

1、平躺,双手放在身体两侧,膝盖弯曲向身体靠拢,然后慢慢向前推,直到双腿伸直,双腿和地面保持45度,脚尖向上。双腿用力紧绷。重复练习这个动作15次。

2、站立,双脚打开,约为两倍肩宽。脚趾朝外,双手放在腰上,挺直上半身。慢慢地从1数到30,同时上身慢慢向下蹲。臀部不能翘起,往下压,膝盖弯曲,下压到膝盖成直角后,保持30秒,然后恢复到站立姿势。重复练习10次。

3、平躺,双膝弯曲,在膝盖之间放一个小枕头或者一个卷起来的毛巾。脚掌贴地,双手放在身体两侧。双腿用力向上抬起臀部、腰部,直到大腿和上身成直线。这个时候大腿和臀部要夹紧,保持这个动作3个呼吸,然后放下,重复练习15次。

4、站立,双脚打开,约为肩宽。双手自然垂下。重心放在左脚上,右脚伸直向外划圆,划圆的幅度要大一点,顺时针画10个圆后,再逆时针划10次。然后放下,换左脚重复练习。

5、双脚并拢站立,双手放在腰上。左脚膝盖慢慢弯曲抬起,直到大腿和地面平行。小腿向内侧旋转,直到无法再抬高。保持这个姿势5个呼吸,然后放下,重复练习15次。再换另一侧腿重复练习。

除了要做上述的一些运动之外,再吃晚饭以后不要立马就做下去。这样一些脂肪就很容易堆积在大腿和屁股部位,可以在吃完饭之后散步30分钟左右,这样脂肪就很难堆积起来,对于减肥也有很好的帮助,其次,不要吃一些高热量的食物。

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