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臀部腿部减肥操怎么做

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

在我们的生活中减肥可谓是一种流行了,很多的人们都想使自己变得更加的美丽,是想尽各种的方法才进行减肥的,在我们的生活中很多的人们会选择进行减肥操,有的人想瘦臀部腿部,那么臀部腿部减肥操您了解多少呢?听说在我们的生活中很多的人们就是通过减肥操减掉臀部腿部的,相信坚持的话还是有一定效果的,下面就介绍臀部腿部减肥操的做法,希望您能坚持下来。

拉伸大腿与臀部连接的根部

左腿90度屈膝,右脚屈膝,脚腕架在左侧大腿上,坐在凳子的2/3处,两手上下叠放与右膝内侧,背部肌肉往上拉伸,用20秒边深呼吸边往前俯下,在瘦腿过程中两手施力轻轻按压右膝,左右换边重做动作。

反向俯身轻松拉伸臀腿

双腿屈膝,臀部往后下沉,站直全身,令大腿与地面平行,手指往下伸直,用手指触碰地面,上身与大腿收拢,胸部贴于大腿上。进一步往下俯身,令双腿站直,臀部往上抬起,在此减肥过程中伸直膝盖,背部肌肉保持拉伸,不要弓背,手臂始终保持往下伸直,手指触地,整个减肥操动作持续10-20秒。

“O”型旋腿巧瘦臀腿

上身挺直,缓缓屈膝,但注意不要往前屈膝,而是往两侧弯曲,背部肌肉尽量往上方拉伸,两脚往左右跨步,步幅是肩宽的2倍,脚掌180度外侧转向,令臀部垂直下沉至大小腿成90度直角,重复3-5次。

如今减肥的方式是多种多样的,很多的人们会选择减肥操进行瘦掉臀部腿部,但是也不是很会什么减肥操的,那么臀部腿部减肥操你了解多少呢?上面介绍的就是臀部腿部减肥操的做法,希望您在生活中学习下,这样对您瘦掉臀部腿部是非常有帮助的,但是这些一定要坚持做才好。

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