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长寿秘诀 这3个是长命的征象长寿的人都有

2018-09-27 10:33 来源:网络 作者:网络

想要长寿的话平时是需要保持良好的生活习惯的,那么怎么才能长寿呢?如何才能保持长寿呢?长寿的秘诀有哪些呢?今天就为大家介绍一下长寿的迹象有哪些吧!下面大家就跟着我一起来看一看吧!

这3个是长寿的征象看看你有没有

肺呼吸功能强易长寿

研究发现:肺活量对远期和近期死亡能作预告信息。这种肺功能的测定,可以用来判断一个人的健康状况以及寿命的长寿。

当人们作最大深呼吸后,再作最大呼气时所呼出的气量,便称为“肺活量”。成人的肺活量平均值,男性为3500至4000毫升,女性为2500至3500毫升,而经常参加运动的人可达5000毫升。肺活量随着年龄的增长而下降,我们能够通过预测、考察自己的肺活量而对自己的健康与生命生存情况作出基本的估计。

静息心率慢

慢心率使人长寿的开关,身体健康的老人静息心率较慢是件好事。静息心率越慢,寿命越长。静息心率每分钟60~75次是理想状态。研究表明,静息心率在60次左右,人的寿命可达93岁。相反,静息心率大于80次,寿命就会缩短。这是因为心率越快,心脏的舒张期就会缩短,心肌供氧减少,从而引起心脏供血不足、心肌缺血;同时,心率增快也会直接导致心肌耗氧增加。长此以往,会增加心肌梗死、慢性心衰的发生率。

手劲大

研究表明,手劲大是更容易长寿的,如手的握力、走路速度、从椅子上站起来的敏捷度、单腿平衡能力等,这些都暗示着身体的健康程度,在这些方面能力越强的人,往往越长寿。研究表明握力最弱者在跟踪调查期间的死亡风险比握力最强者高出67%。据介绍成年男性握力在40公斤左右,成年女性在27公斤左右,握力会随着年龄的增大而减少,握力每增加1公斤,死亡风险就会减少3%。

如何才能保持长寿

每周两次夫妻生活

研究人员曾对252名患者展开了为期25年的跟踪调查,结果发现,经常有夫妻生活是男性长寿的重要因素。每周两次,寿命可延长2年,经常夫妻生活可使早亡危险降低50%,但不可纵欲过度。

结婚

研究发现,已婚男性比未婚男性死亡风险低46%,已婚男女心血管疾病风险降低5%。

水果挑熟透的

最新研究表明,完全成熟的水果更有益健康长寿。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化剂,有益抗癌、护心。

每天5杯绿茶

绿茶富含强抗氧化剂儿茶素,可以预防糖尿病和心脏病。日本一项涉及4万多名参试者的研究发现,每天至少喝5杯绿茶,可以降低死亡率。

每年休假

一项以冠心病高风险男性为对象的研究发现,未休年假者心脏病发作死亡风险增加32%。此外,美国弗雷明汉心脏研究发现,与每年休假两次的女性相比,每6年才休假1次的女性罹患心脏病的风险高出8倍。

经常吃辣椒

去年一项为期23年、涉及1.6万名参试者的研究发现,爱吃辣椒的人死亡风险降低13%。辣椒素的镇痛消炎作用对延年益寿具有关键作用。

晚上9点后不进食

研究人员针对45~82岁人群的新研究发现,晚餐太迟或夜间进食不仅容易发胖,还会扰乱睡眠,导致心脏病风险增加55%。

少荤多素

一个权威刊登的一项大规模长期研究显示,素食者总体死亡率比肉食者低12%,偶尔吃鱼的素食者死亡率最低。

少开车

一项研究发现,70岁以上的驾驶员发生致命车祸的几率显着增加,85岁以上驾驶员危险最大。如果老人感到自己开车不安全,千万不要勉强,最好停止驾车,改乘其他交通工具。

给生活找个目标

新研究发现,生活有目标的人死亡风险低30%,经常做志愿工作等活动能够延寿7年。

保证厨房清洁

食物中毒轻则致病,重则致命。保持厨房清洁、勤洗手、生熟食分开、烹调温度达标等,都可以杀灭致病菌,减少死亡风险。

多爬山

一项研究发现,70%的长寿社区位于山区。除了环境因素,经常运动也是长寿的重要原因。

多交朋友

一项研究表明,爱社交(含网络社交)且与家人朋友联系紧密的人,死亡风险可降低50%。不过,网络互动不能完全取代面对面的社交互动。

结语:长寿是需要保持正确的生活当时的,那么怎么才能保持长寿呢?长寿的征象有哪些呢?相信大家看了上述的介绍都清楚了吧!希望上述的介绍都可以帮助到大家哦!想要长寿的人可以保持这些习惯哦!

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