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怎样让肌肉松弛好呢?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

我们在平时的生活当中应该都有过这样的经验,突然做了大量的运动,或者做了一些非常剧烈的运动之后,会有非常明显的肌肉酸痛的情况,而且还会持续几天,让人非常的难受,严重的甚至动都动不了,那么有这种肌肉酸痛的情况,要放松肌肉的话,应该要怎么做才好呢!

大腿部位的乳酸分泌的酸痛消失比较缓慢,一般得四五天。需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的。你在做完深蹲后,应该立即做伸展运动,200个肯定不是一次做完,应该是分几组做,每做完一组就立即做伸展,会减缓酸痛,有利于快速恢复。

具体动作:身体自然站立,左手扶住某个物体稳定身体,右手从背后抓住左脚的脚背,将左脚缓慢地向自己臀部拉伸,此时右脚自然直立,身体躯干挺直,保持拉伸姿势20秒。然后换手伸展右脚。

静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡:在30~40°C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。

其实如果有这种肌肉酸痛的情况,不用过于担心,过几天就会自己慢慢消失了,主要就是由于肌肉内的乳酸分泌所导致的,想要让他快点消失的话自己做一个按摩就可以了,平时适当的放松放松肌肉,就会有效的缓解,只有平时很少做运动的人才会非常明显。

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