当前位置 : 首页  养生健康 正文

六种西兰花做法 一周快速减肥瘦身

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

六种西兰花做法 一周快速减肥瘦身

西兰花的减肥功效:

西兰花属于高纤维蔬菜,有降低肠胃对葡萄糖的吸收,从而改善血糖高。西兰花中的纤维在胃中吸水膨胀,容易使人产生饱腹感,让人减少食量,有效控制体重。同时,粗纤维还能够润肠通便,让小腹变得平坦。绝对是绝对是减肥MM们的最佳选择哦。

六种西兰花做法 一周快速减肥瘦身

一、西兰花炒虾仁

材料:虾仁(红) 100克、西兰花100克、大蒜15克、辣椒15克、料酒15克、精盐3克、花生油10克

做法:

1. 将西兰花去粗茎,分成一小朵,粗茎削除厚片,切成入口大小即可。

2. 在沸水中添加少量的食盐,然后在放进西兰花进行氽烫,再用冷水过下西兰花。将红辣椒去蒂、去籽,切成粗末备用。

3. 将植物油与蒜末放进平底锅中,用小火进么爆香,然后放入红辣椒与小虾仁,用中火拌炒,等小虾仁变色,可用上少许的料酒。

4. 最后放入西兰花,用大火迅速爆炒,调味即食。

六种西兰花做法 一周快速减肥瘦身

二、上汤皮蛋西兰花

材料:西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个。

做法:

1.西兰花切成小朵。然后用清水洗净,放入加盐的沸水中汆烫60秒,捞起沥干水。

2.皮蛋切小块,姜蒜去皮,都切成沫,胡萝卜去皮,切成细片。

3.锅烧热放3汤匙油,小火爆香姜蒜沫金黄色后,倒入3碗清水煮沸,加少许白糖和盐还有1汤匙料酒搅匀煮成浓汤。

4.放入皮蛋和胡萝卜片拌匀,继续以大火煮至沸腾4分钟。然后倒入西兰花,与锅内食材一同拌匀煮滚,淋入少许香油,即可出锅。

六种西兰花做法 一周快速减肥瘦身

三、西兰花彩蔬丁

材料:西兰花一个、玉米粒小半碗、胡萝卜一小段、马蹄3、4个。

做法:

1.西兰花掰开一朵朵洗净,西兰花的茎不要浪费,把它切成丁,胡萝卜和马蹄分别切丁;

2.煮一锅开水,放一点盐和几滴油,下西兰花焯熟,捞起后摆盘备用;趁着热水,各种丁放进去焯一下,马上熄火,捞起沥干备用;

3.用小半碗清水,加入生抽、蚝油、一点盐,一点鸡精或蘑菇精,搅匀;

4.热锅下少许油,将刚才焯过的蔬菜丁放入,翻炒两下,再倒入调味汁;调味汁烧开后,将全部材料翻炒均匀即可熄火;

5.将蔬菜丁铲到刚才摆好西兰花的盘子上,再将锅里余下的汤汁均匀地淋到整盘菜即可。

六种西兰花做法 一周快速减肥瘦身

四、培根鲜蘑西兰花

材料:培根、西兰花、鲜香菇、口蘑(白蘑菇)。

做法:

1.培根切片;蘑菇洗净切片;西兰花掰成小朵;

2.蘑菇和西兰花用沸水快速汆烫一下,捞出后用凉水冲净;

3.锅入少许油,放入培根略煎,然后倒入蘑菇和西兰花快速翻炒,然后调入调味品炒匀即可。

六种西兰花做法 一周快速减肥瘦身

五、蛋黄西兰花粥

材料:粳米50g 、西兰花50g、 蛋黄一个、盐少许、清水800ml。

做法:

1.鸡蛋煮熟,取出蛋黄压碎,西兰花洗净后切碎备用;

2.大米洗净放入沙锅,加水大火烧开,小火熬制;

3.粥体浓稠时加入蛋黄;

4.最后放入西兰花、盐煮滚即刻关火。

六种西兰花做法 一周快速减肥瘦身

六、西兰花沙拉

材料:西兰花、新鲜熟鸡蛋、酸奶、新鲜水果粒。

做法:

1.西兰花烫一下,放凉水里过凉,然后控干净水分捞出;

2.新鲜水果切粒,煮熟的鸡蛋去皮,用筷子或勺子捣碎蛋黄;

3.把西兰花、水果粒、鸡蛋放入碗里,淋上酸奶即可。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+