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如何加强睡眠质量呢?

2018-09-27 10:31 来源:网络 作者:网络

在日常生活当中,我们往往因为外界的压力或者说是感情上的烦恼而产生失眠,精神不振等各种各样的症状,在这个时候,我们的睡眠质量就会下降。那么,我们如何才能让睡眠质量重新提升,找回正常的睡眠呢?今天就如何提升睡眠质量跟大家讨论一下如何才能通过日常的调理恢复正常睡眠。

1忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说:“胃不和,则卧不安”。

2忌枕头过高

从生理角度上讲,枕头以8至12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。

3忌睡前用脑过

晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

4带饰物入睡

一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。

一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);

一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;

带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

建议,在日常生活中,想要提高睡眠质量,最好从改善饮食和作息开始。饮食上尽量清淡,少食辛辣油腻的食物,同时,作息上尽量在晚上十一点之前睡觉,早睡早起,并且有条件的朋友们可以在早晨适当的锻炼,就可以有效的提高睡眠质量了。

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