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常做手夹砖瘦臂法 瘦出纤纤细臂

2018-08-16 16:25 来源:网络 作者:网络

V字手夹砖减肥动作

难易度:★★☆☆☆

功效:

强化上手臂前侧的线条,完美手臂曲线,消除副乳。

1、V字手夹砖

坐在脚跟上,先将瑜伽砖置于大腿上,手肘弯曲,用手肘夹住瑜伽砖两侧。

2、夹住上提

夹住瑜伽砖后,吸气,将手肘踢起,手肘与肩膀同高,手掌打开比瑜伽砖宽,掌心朝脸。

cheCK:勿将减磅耸起,给肩头带来压力。上提时,上臂与肩膀保持90度直角。

3、上臂前推

呼气,稳定后将上臂向前推,远离脸,手肘弯曲的角度大于90度。此动作停留10-15次呼吸后,再将双手慢慢地放下,可重复这个动作3-5次。

检查:双手的姿势犹如打沙滩排球半,勿让前臂靠近脸。

温馨提示:

1、手臂勿太近身体

两只手臂摆的位置如果太靠近身体,收缩副乳的效果就会不见。

2、两手掌勿太靠近

因为两手臂中间有夹砖的缘故,当两个手掌互相太靠近,位置就会跑掉。

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