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90%以上的人都跑错了,你的跑步是正确的吗?

2018-09-19 18:05 来源:网络 作者:网络

跑步是普及率最高的运动,也是许多减肥者的入门首选。虽然跑步作为一种长时间低强度运动,不会让你很快瘦下来。但是勿庸置疑的是,跑步对健康的益处太多了!

不过却有数据表明,90%以上的人都跑错了,你的跑步是正确的吗?

在非竞技的情况下,跑步的时候基本处于放飞自我的状态。在很多人眼中,自己跑起步来可能是这样的——

然而实际上,他们跑起步来却很有可能是这样的——

跑步姿势不正确,影响形象只是其中一小方面,危害到身体健康才是头等大事!相信下面两则小案例一定会引起你的注意的!

01

 上海某男子每天坚持在跑步机上跑一个小时,半年后左膝一弯就疼,贴了跌打膏药也没有任何好转。到医院检查后发现,半月板已经严重磨损,如果再继续跑步会导致膝关节瘫痪!

02

 某单位女高管为保持身材,坚持跑步。半年后却发现连走路都很困难。医生检查后发现,她超负荷的跑量与错误的跑步姿势,导致她的髌股关节软骨严重磨损。

有研究指出,不正确的跑步方式伤害高达40%,并且多数是不可逆的。正确的跑步姿势+合理的跑步安排,是健康跑步的必要条件,但是高达96%的人不能完全掌握健康跑步的注意事项。

跑步前补充能量

无论晨跑、夜跑还是长跑,很多人在跑步前都处于饥饿状态。为了保持身体有充足的能量,跑步前应该吃一些碳水化合物,如一两片面包或者半根香蕉等。

选择合适的跑鞋

跑步损伤往往和鞋不合适有关。鞋太硬,跑久了脚跟和膝盖会痛;鞋太软,脚底又会受不了。合适的跑鞋应该是软硬适中,大小合适的。不需要追求太花哨的外形,但一定要穿得舒服。

正确的跑步穿着

跑步的衣服不能随意,应该是舒适、贴身、排汗好的衣服,织料应舒适柔软。什么衬衫、牛仔裤、西装裤统统不要,如果你想受伤的话,那就试试吧~

正确的跑步姿势

这也是最重要的一点。我们先来看看几个错误的姿势——

错误姿势一

身体与地面垂直:会对关节造成较大压力

改正:身体前倾,加快步速,脚步轻盈

错误姿势二

步幅过大:容易积起疲劳,疲劳会引发慢性损伤

改正:不要把腿抬太高,减少对关节的冲击

错误姿势三

后脚跟着地:会对踝关节造成较大压力

改正:脚掌中部着地,着地后快速离地

正确跑步姿势应该这样跑

 ↓↓

身体稍向前倾,步幅不易过大

脚掌中部着地,步伐轻盈双肩放松

两臂自然摆动,放松核心肌群

跑步前后一定要记得拉伸!

拉伸有助于缓解跑步的肌肉疲劳

加快血液循环,提高恢复速度

掌握好这些跑步事项 赶紧撒丫子跑去

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