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睡眠质量不佳?是时候做些改变了

2018-09-19 18:01 来源:网络 作者:网络

睡眠是每个人的健康需要,也是本应享有的基本权利,但快节奏的生活却“吞噬”着人们越来越多的睡眠时间。在3月21日“世界睡眠日”之际,世界卫生组织公布的最新数字显示,全球近1/4的人受失眠困扰,每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍,仅中国就有0.75亿。与此同时,“睡不好觉”也带来了各种疾病,甚至缩短了人们寿命。

我们应该迫切的意识到:是时候睡一个好觉了。

缓解身体疲劳,才能更快入睡

工作压力过大、人体机能的退化等都会造成睡眠质量不佳,甚至会形成恶性循环,引发各种疾病。因此睡觉之前,可以进行适当的按摩推拿,放松一天的疲惫,让身体得到彻底的放松。

拔罐是我国最古老的一种治病方法,可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热,具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能。身体好,睡眠质量自然好。

现在不光是操劳了一辈子的中老年人患有颈椎病,办公室白领工作者也是高压人群。颈椎疼痛,夜里睡不好很痛苦的事情。颈椎牵引器能够增加大脑血、供应氧,帮助恢复体力和精力,并可预防多种老年疾病。

有时候不只是颈椎的疼痛,随着年龄的增大,身体机能的衰老,人体各关节都会出现退化的情况,因此关节的疼痛,身体的疲软也随之而来。晚上闲暇之余,给身体全方位的按摩一下可以很好的缓解疲劳与酸痛。

呼吸畅顺,睡眠不再有负担

优质的睡眠,应该是气息稳定,顺畅自然,所以,呼吸情况也会影响到睡眠的质量。如果睡觉存在打鼾的情况,你的大脑和身体缺氧,你会一个晚上醒来几次,或更严重的情况下,一个晚上几百倍。

打鼾可不是个好兆头,它恰恰是一系列阻塞性睡眠呼吸障碍综合征最外在的表现,而后者会严重威胁健康。止鼾器被普遍用于改善打呼噜的治疗中,其利用生物脉冲穴位疗法,通过腕部的神经脉搏,传送鼻咽部组织,有效激活中隔的三叉神经末梢,并转移传导,使鼻腔开通、呼吸畅顺。

脑力和体力消耗增大,尤其是脑力劳动者,由于大脑长期处于高度紧张状态,极易造成大脑缺氧,出现头昏胸闷、疲惫嗜睡、反应迟钝、精力不集中等症状,严重时会影响正常的学习、工作和生活。定期吸氧可清洁您的呼吸系统,改善内脏功能,提高人体综合免疫力,以预防各种疾病。

控制血压,保证充足的睡眠

英国一项为期5年、涉及1万名成年人的追踪调查发现,与每晚能睡7小时以上的女性相比,睡不够6小时的女性,高血压风险高出42%,总是睡不够5小时的人,罹患高血压的风险还要高出31%。可见,血压与睡眠有着千丝万缕的联系。

高血压的治疗离不开医生处方,更离不开告别吸烟、保证睡眠等不健康的生活方式。健康的生活方式不但有助于阻止高血压的进展,而且有助于提高药物降压的疗效,还可以在一定程度上减少心脑血管疾病的风险,可谓一举多得,其中应该养成规律测量血压的习惯 。

当然睡眠质量的好坏与平时的生活方式有很大的关系,养成良好的作息习惯,每晚准时睡觉,每天准时起床,睡觉之前不要做剧烈运动等等,想要优质睡眠,其实并不难。

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