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床上减肥动作都有哪些

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

随着社会的发展,很多人过于肥胖,想减肥,床上减肥动作简单有效,很多人都想一试,但是床上减肥动作都有哪些呢?今天,我就给大家简单的介绍几个床上减肥动作,但是也是因人而异,最重要的还是坚持。希望这些方法对大家都有多用处哦。

第一个动作:肩背练习

1、直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

2、右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

3、双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4、重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球

第二个动作:腰腹练习

1、平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。

2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。

3、回到起始位置,上身贴向双腿。

4、回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。

5、回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

上面我给大家介绍的两个床上减肥动作简单,也是非常有效果的,但是,还是希望想要减肥的朋友一定要坚持,只要坚持一定可以,减肥方法很多,我只是介绍的床上减肥动作,希望爱美丽的男性女性,瘦身成功。希望这些方法对大家都有多用处哦。大家都来试试吧

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