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月子期间应如何进补

2017-11-20 11:52 来源:网络 作者:网络
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月子期间应如何进补

女性在产后身体极度虚弱,所以产后很长一段时间,产妇应注意休养身体,进补一些有利于产后恢复的食物。产后休养一方面要注意精神上恢复,另一方面通过饮食调节促进身体恢复和产后催乳。下面就为大家详细介绍一下。
民间时有流传产后不宜吃生冷食物,其实这并不科学。妇女怀孕期间宜多吃新鲜的蔬菜、水果。
“坐月子”时应多吃蔬菜、水果。新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分,可增进食欲,增加肠蠕动,促进乳汁分泌。如果禁食蔬菜、水果,会造成某些微量营养素的缺乏,影响乳汁中维生素和矿物质的含量,进而影响婴儿的生长发育。由于婴儿对维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、碘、锌等微量营养素储备较低,必须依靠母乳提供,因此产妇哺乳期间应多摄入含有这类物质的食品。比如,动物性食品如禽、蛋、鱼和瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质,乳母每天应增加总量100克至500克的禽、蛋、鱼和瘦肉,其提供的蛋白质应占总蛋白质的三分之一以上。
总之,坐月子期间要注意多吃易消化及刺激性小的食物。有些食物营养虽丰富,却不易消化,吃多了会引起肠胃不适和大便秘结;特别是产妇活动量较小,消化力受到限制。产妇应多吃些鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼虾、动物血、动物肝、牛奶、红糖、山楂等物。

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