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应该什么时侯跑步?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

现代人越来越注重身体健康和身材,跑步作为一种简单的运动方式,也因此受到大家的青睐。跑步并没有严格时间限制,有些人喜欢早起晨跑,而对于忙碌的上班族,晚上跑步时间较充足。在不同的时间跑步,其好处与坏处是有所差异的。那么,什么时候跑步是最好的呢?下面就来告诉大家。

晨跑

一日之计在于晨,很多人会以晨跑方式来开启一天的生活。经过一晚上,体内的糖分基本被消耗殆尽,早上醒来做运动能够让身体快速进入消耗脂肪供能阶段,产生理想的减肥效果。另外,早上运动,能够让身体及早地进入工作,让大脑也运转起来,提高学习工作效率,还能增强一整天的基础代谢,消耗更多热量减肥。

午跑

午跑是指中午到下午的这一段时间进行的跑步运动。根据生署的记录,午后空气质量较好,其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。午后的2点到4点,人体的的肌肉承受能力会比其他时候高出50%,身体比较柔软,运动状态佳,候跑步受伤风险小。而下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间,这时候人的体能到达高峰,心跳频率和血压上升,这时候跑步当然是好。

夜跑

夜跑时血小板的数量下降了20%,血液并不像早上般粘稠,能大大减少血管栓塞的危险性。夜跑,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强,能增强跑步的锻炼效果。夜跑时,光线不如白天充足,跑步易撞伤或崴伤。另外,夜间凉快,运动出汗后吹风,外部的风邪寒邪能轻易钻进,埋下疾病的隐患。

以上就是不同的时段跑步的好处介绍,现在大家知道什么时候跑步比较好了吧。但是要注意这三个时间段跑步都是有利有弊的,因此要注意避免一些不利因素。早上不要空腹跑步,中午尽量避免辐射较强的时间段,晚上呢,那就要注意保暖了,以上几点要记住哟。

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