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有氧运动减肥的两大陋习 超负荷运动

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

赶紧来看看这些有氧运动的误区,如肌肉越多越好。对初练者来说,应遵循循序渐进的原则,逐渐增加运动量,才能有效地提高心肺功能,有可能适应较大强度的运动量。明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习,然后做有氧活动。赶紧来看按有氧运动减肥的正确方法。

有氧运动减肥的两大陋习 超负荷运动

陋习1:多做20分钟的有氧练习,把多吃的甜食或其他美味消耗掉。

事实:如果你为了消耗掉多吃的甜食,偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好,但如果成了习惯,结果只能有害无利。

假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

当机体不能适应训练时,要达到增肌及减脂的目的是很困难的。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌,这种激素附着在肌肉上,使肌肉不能合成。所以,经常在一餐中过量食用的人,应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入。

陋习2:进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂水平,同时还能保持肌肉。

事实:体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头等)的比率。减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉。的确,改善令人沮丧的体型不外乎两种方法,即减掉尽可能多的脂肪,发展尽可能多的肌肉。

要改变脂肪与肌肉比率,应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量。力量练习之后,进行中到高强度的有氧锻炼。

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