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划船动作应该怎么做?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

划船器是健身房常见的运动器材,它是力量爱好者的最爱。划船器通过模拟划船动作,从而可以很好的锻炼腿部、腰部以及背部等等各部肌肉,充分锻炼身体肌群,达到良好的锻炼效果。工作之余,在家里划船器运动,是一种很好的生活方式。下面就来教大家划船动作的做法。

划船器动作通常可分为:入水、拉桨、出水及回桨四个阶段,下面就这个四个划船器动作做个讲解。

入水阶段

身体:固定并维持迂回桨阶段已完成前倾角度即可。

双臂:肩部放松、手臂放松伸直。

双脚:自身觉得舒适的屈膝角度,约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。

拉桨阶段

身体:身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时,才和上肢一起完成拉桨动作。

双臂:拉桨初期手的支撑相当重要,虽然不是主要动力来源,但越接近出水阶段,手才呈现弯曲和背肌的使用向后,二者合力则越显得格外重要。

双脚:腿给脚踏板的用力,是拉桨中最先启动,也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量(股四头肌为最重要)伸展膝关节的角度,将是决定每一桨的关键。

出水阶段

身体:适度的后仰。

双臂:将握把拉至肋骨下方。

双脚:腿完全伸直。

回桨阶段

身体:向叶扇方向适度前倾。

双臂:肩部放松、手臂逐渐伸直。

双脚:待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时,腿部再缓缓屈膝。

以上就是划船动作的做法, 腰背疼痛的朋友可以平时模拟划船动作,从而有效的锻炼伸展肌群,能缓解背部酸痛症状。划船器适用于平时活动较少的人群,不仅具有娱乐性还有竞技性,男女老少皆宜。它不仅能锻炼我们的身体,还能使全身肌肉达到塑身的效果。

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