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4个动作帮你快速瘦手臂 最新方法打造细胳膊

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

单臂伸展运动

先将手臂按压在地板的枕头上,腿向后伸直呈一条直线,将右手臂向右伸展,掠过地板后抬起,如图。稍微停顿一下后,手臂回到最开始的状态,身体尽量保持直线状态,然后重复一遍之前的动作,30秒后换一只手臂继续。

你

负重摆臂运动

先直立站好,双腿叉开稍微弯曲,手上握两瓶矿泉水或有重量的物体,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,最后恢复站立的姿势,重复这个动作3次即可。

你

后撑抬腿运动

双手向后支撑坐在地板上,手指的方向与面部朝反方向,屈膝、脚放平,然后提臀抬起左腿,注意勾起脚尖,稍作停留后,背部发力向上,保持腿部姿势不变,30秒之后重复以上动作即可。

你

手掌交叉运动

把手掌放在脚前面,然后向下压在地板上,保持与肩部同宽的距离,两手交叉向前移,就像走路那样,形成俯卧撑的姿势,停顿一下之后,再倒回去,回到站立的姿势。此动作30秒做一次即可。

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