当前位置 : 首页  养生健康 正文

失眠祸首找到了 睡前别吃洋葱地瓜

2018-09-27 10:30 来源:网络 作者:网络

洋葱

失眠祸首找到了 睡前别吃洋葱地瓜

这4种食物睡觉前别碰避免影响睡眠

原来吃错也会干扰睡眠!营养师表示,黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点,所以最好能在11点前上床睡觉,睡眠质量较好。另外,以下4种食物在睡前最好完全不吃,以免一时的口腹之欲,变成一整夜的失眠梦魇。

1、高油脂高蛋白:炸物、油酥类点心、卤肉饭

2、容易产气:豆类、洋葱、地瓜、碳酸饮料

3、不易消化:麻糬、糯米、玉米、甜食

4、刺激性辛辣:辣椒、胡椒、麻辣烫

下午减少摄取咖啡因睡前别喝酒吸烟

此外,从下午3、4点开始,就要减少咖啡因的摄取,少喝咖啡、茶、可乐、提神饮料、巧克力等。到了睡前3小时,避免饮酒;睡前2小时,喝水量不超过500c.c.。有抽烟习惯者,建议慢慢减少抽烟量,尤其避免在睡前使用尼古丁。

这3种营养素补对了才好眠

想要早点入睡,营养师表示,以下3种营养素都有帮助,吃对了才睡得好:

1、色胺酸

功效是大脑制造血清素的原料,可减缓神经活动,让人安定放松,引发睡意。

来源小米、虾米、紫菜、乳制品、香蕉、黄豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鲔鱼等。

2、维生素B群

功效调节新陈代谢,安定神经,具有舒缓效果。

来源猪瘦肉、肝脏、啤酒酵母、蛋、燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干、坚果类等。

3、钙、镁

功效天然的放松剂和镇定剂,具有安定神经、消除疲劳的作用。

来源乳制品、小鱼干、虾米、坚果类、奇异果、深绿色蔬菜等。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
相关优评榜
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+