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跑步减肚子上的赘肉有什么技巧

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

说起减肚子上赘肉的方法很多朋友都会自然而然的想到转呼啦圈和做仰卧起坐,虽然这些减肚子上的赘肉的方法比较有效果,但是却不可以间断,如果说是瘦身成功之后您不继续做的这些运动的话则很容易就会反弹,所以说减肚子上的赘肉一定要寻找一种反弹不大的运动,而跑步就是这样的运动,不过减肚子上的赘肉有一些技巧的。

1.脚尖着地

我们在电视上看到的田径运动员都是脚尖着地,为什么?脚尖着地可以保住我们保存更多体力;同时,脚尖着地可以较少对关节和骨骼的影响,而脚跟落地的跑步方式会使背部和膝盖疼痛。

2.不要跨大步

有不少朋友认为跑步时,步伐跨的越大,减肚子效果越好,其实恰恰相反,小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。跑步时,身体微微想前倾,当你感觉自己似乎要向前倒时,跨出一步赶上自己,就是跑步时最恰当的步。肚子上的赘肉怎么减才最快呢?欲速则不达,所以以后的跑步中,别再跨大步咯。

3.多练习小跑

小步伐跑步意味着更少的伤害,更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。

4.跑得别太剧烈

许多希望通过跑步来减肚子上的赘肉的朋友,他们以为跑得越快所消耗的能量越多,减肚子的速度也最快。其实,过于激烈做的无氧运动,体内反而产生很多垃圾。慢下来,有足够的氧气,做有氧运动,才会让更多的脂肪燃烧。如果能够能够带上心率检测器,找到最适合我们的速度,就更好了。

5.快慢变速跑

一次快跑一分钟,然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑,会更有效的促进血液循环和热量燃烧,还跟有助于加快新陈代谢,可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的减肚子效果。

掌握好这些技巧减肚子上的赘肉效果是很不错的,另外想要快速的减掉肚子上的赘肉的话您再配合上饮食的控制,效果是非常明显的,所说义说如果你想要瘦肚子,就赶快按照上面的方法行动起来吧!

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