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狗狗瑜伽:蝗虫挺身

2017-11-29 10:50 来源:网络 作者:网络

狗狗瑜伽:蝗虫挺身
预备姿势:
身体平趴地面,让一侧面颊贴地。两臂伸直放在身体两侧(靠近大腿),双手握拳,拇
指与食指一侧贴地。两腿伸直,指尖靠着地面,两脚跟脚趾并拢。
让整个身体保持一条直线,正常呼吸。
练习步骤:
1、鼻孔缓慢吸气,然后屏息。
2、慢慢抬头,下巴支撑地面(你可以在下巴处放一块软垫)。
3、握紧拳头,两臂两手绷紧。
4、两腿快速抬起,抬到最高处,注意两腿保持并拢与笔直状态。
5、保持这个姿势5到6秒。
6、开始慢慢呼气,把腿和头部同时回复到预备姿势。
7、休息5到10秒,重复动作。
每日练习不要超过4次。
益处
蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。他可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。
这个姿势同时可以柔韧脊柱,对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用。特别向每一个练习者推荐。

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