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怎样减后腰上的赘肉呢

2018-08-16 16:12 来源:网络 作者:网络

说到减肥的话题很多人是比较关心的,但是每个人想减的部位并不相同,有些是想要瘦腿,有些是想要瘦胳膊,但是最多的是想要瘦腰的。对于很多人都有腰比较粗的问题,要知道水桶腰是多么的不美观,很多人肚子上会有好几层游泳圈。现在也有很多的方法能减肚子上的赘肉,那么怎么样才能减后腰上的赘肉呢?

1、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

2、平卧位做腹肌运动。

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

3、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。

有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果。

这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗,因此,要消除局部脂肪,最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部,只有这种针对性的训练,才能有效消除囤积的脂肪。

1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食,多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主,可以消耗脂肪 。

2 少喝酒,多走路,少做车 。

3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

对于想要减掉后腰上赘肉的朋友们来说虽然有很多的方法,但是这是需要很长一个过程的,所以我们在决定瘦腰时,一定要下定决心坚持一段时间。否则的话尽管我们努力了也是看不到效果的,当然我们在饮食方面也要注意,一定要养成一个良好的生活习惯。

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