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瘦小腿的运动有哪些呢?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

爱美之心人皆有之,尤其是女孩子更甚。谁不希望自己可以拥有一双纤纤玉腿,无论是穿紧身裤、穿短裙、穿短裤等,都可以让自己的纤细小腿暴露无遗,这样无疑是一个吸睛的利器。但是事实上许多女孩子会有萝卜腿、棒锤腿出现了,严重的影响了自己整体的美感。如果想要减小腿,应该进行什么运动呢?

动作:

1、踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟

3、可重复做10次

功效:可以消除罗卜腿,还能使小腿线条修长。

看似简单的动作,其实大有学问。进行垫脚尖时,注意背要打直,肚子要收紧,重心要稳,如果怕跌倒,可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来,否则达不到效果,不建议垫着脚尖走路,因为那就像穿着高跟鞋走路,容易使腰部受伤,小腿肌肉反而过紧。

同时,溜冰是有效调节腿部肌肉的运动,因为运动者的双脚经常要向前及向侧推动。每天可到公园玩滚轴溜冰三十分钟,期间提高动作难度,例如进行俯身及上坡滑行。拳击运动中的侧踢及扫踢,对收紧双腿都有很大作用。

参加芭蕾舞班,所有跳动动作可对双腿发挥奇妙的功效。做环拉械器时,可集中锻炼腿部的前后部位,先做五分钟热身,然后以中等速度做十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作,接做五分钟纾缓动作。

想要让自己的小腿纤细一些,可以通过踮着脚尖走路的方式,让小腿上的脂肪尽可能多的消耗,坚持下来就会让小腿变细的。除了踮脚走路之外,还可以在上下班的途中走路、爬楼梯,工作之余参加芭蕾舞训练,进行溜冰的运动,也可以起到瘦小腿的作用。

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