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教你练肌肉的方法是什么

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

练肌肉是很多人一直的目标,短时间内无法看到明显的效果,可是长期锻炼下去其效果是非常好的,然而是锻炼肌肉有多个部位,如手臂、腹部、胸等。部位不同期锻炼的方法有区别,得据自己的要求制定锻炼方式,可避免盲目的运动无法看到效果,会破坏患者的心理,了会放弃其锻炼。那么教你练肌肉的方法是什么呢?

胸部肌肉训练

平卧举

起始姿势:仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。

动作过程:将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。

呼吸方法:上举时吸气,下落时呼气。

注意要点:注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。

上斜卧举

起始姿势:头朝上斜卧长凳30-45度,两手正握杠铃置于胸部上方。

动作过程:把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位。

呼吸方法:上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。

下斜卧举

起始姿势:头朝下斜卧长凳,两手正握杠铃置于胸部下方。

动作过程:把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位。

呼吸方法:上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。

仰卧飞鸟

该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。

起始姿势:仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。

动作过程:两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。

呼吸方法:两臂拉开时吸气,回复时呼气。

注意要点:两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

教你练肌肉的方法是什么呢?本文分析的练肌肉的方法是针对胸肌的锻炼,男性锻炼身体多数是全身性的锻炼。如要特别针对指定部位,则要进行特殊性的锻炼。胸肌的形成是很好锻炼的,只要患者每天做上述动作,坚持一个月就可以看到好的效果,当然患者每天练习的时间短或是动作不过关时,也会看不到锻炼的效果的。

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