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科学睡眠有助健康

2018-09-27 10:34 来源:网络 作者:网络

睡眠也是很有见讲究的,每天睡多长时间,什么时候睡觉比较健康,睡的少或是睡的多对身体有什么影响,睡眠中还应注意些什么问题等等,这些都是我们所应该知道和了解的,只有知道了科学睡眠的要素才可以更好的睡眠,呵护健康。

人每天应该睡多久?

欧洲一项最新研究结果显示,6小时至8小时是理想睡眠时长。睡眠少于6小时可导致死亡几率上升,多于8小时的睡眠可能是疾病前兆。此外,睡眠窒息也可能增加死亡风险。

一 少睡或可致死

多睡少睡都会影响寿命

英国沃里克大学“睡眠、健康与社会”项目负责人弗朗西斯科·卡普乔教授与意大利费代里科二世大学医学部同行研究了16项远景调查得出以上结论。

这些调查来自欧洲、美国、东亚等地,追踪调查时间最长达25年,总共涉及150万人。调查结果显示,睡眠不足与过早离世直接相关。打个比方,如果英国16岁以上公民全部睡眠不足,那么将有630万人因此丧命。英国广播公司BBC4日援引英国拉夫伯勒睡眠研究中心吉姆·霍恩教授的话报道:“每晚5小时睡眠对大多数人而言不够。睡眠不足使人瞌睡,从而增加驾驶和操作危险机器的风险。”

二 多睡预兆患病

睡眠时间少可能导致过早离世,那么是不是多睡就有益呢?

调查表明,睡眠过多预示身体不复健康,睡眠时间太长可能是体内潜伏重病的标志。霍恩认为,睡眠情况反映的不只是睡眠本身好坏,还关系到人的健康问题。“睡眠是人身体健康和心理健康的指示剂,受到许多疾病和绝望等情绪的影响。”

卡普乔表达了类似看法:“睡眠少可能导致身体变差,而睡眠多是身体已经变差的表现。”“每晚连续睡6小时至8小时最有利于健康,”他说,“睡眠时长应该被视为衡量风险的指标与可能患病的预警信息。”

三当心睡眠窒息

即使睡眠时长在正常范围内,公众也不应掉以轻心。睡眠窒息是威胁人们生命的另一“杀手”。

美国约翰斯·霍普金斯大学研究人员2009年在美国《科学公共图书馆·医学》杂志发表报告说,他们对6400名年龄在40岁至70岁之间患有睡眠窒息的病人和没有睡眠窒息的正常人进行8年以上调查,发现重度睡眠窒息患者死亡率比一般人死亡率高出46%。

其中,40岁至70岁之间有睡眠窒息现象的男性死亡率最高,是健康同龄人的2倍。研究同时发现,睡眠窒息与肥胖、高血压、心力衰竭、中风等疾病相关。因此,睡眠窒息患者不应对此掉以轻心。

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