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运动时腿抽筋怎么办 腿抽筋的原因及解决方法

2018-09-12 16:22 来源:网络 作者:网络

生命在于运动,运动对我们的身体健康有很大的益处。但是很多人在运动的时候都遇到过腿抽筋的情况,非常的不舒服。那么运动时腿抽筋怎么办?怎么应对?下面跟随一起来了解一下吧。

运动

运动时腿抽筋怎么办

1、遇到抽筋,应立即停止任何运动,尽快在平的地面放平双脚。

2、让同伴拖住你抽筋的脚,用力将足尖往上扳,如果双手力气不够,同伴可用脚抵住抽筋的脚的足尖,然后向下踩。

3、等不再有抽筋的感觉之后,可以对小腿进行轻柔的按摩,按摩后如果仍觉肌肉酸痛、紧绷,需要进行冷敷处理,即将冷水(最好是冰水)倒在抽筋的部位。

 

运动

三种运动腿抽筋应对办法

1、登山

登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良,或因登山时或登山后受寒,或因体内的盐分大量流失,肌肉突然产生非自主性的收缩。

紧急处理:拉引患处肌肉,使患处伸直,轻轻按摩患处肌肉,补充水分及盐分,充分休息直至患处感觉舒适为止。

2、骑自行车

急速骑行很容易引起抽筋,感觉有征兆时,应尽快减速下车。

手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。

手掌:两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。

手臂:抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。

足趾:用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止。

小腿:用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止。

大腿:将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。

骑车当中发生抽筋时,除了紧急处理外,回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩,否则抽筋将易再次发生。

2、游泳

在运动中,尤其是游泳时,一旦发生小腿肚抽筋,万不可惊慌失措,否则会因处理不当抽筋更厉害,甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿,另一只腿和两只手臂划水,游上岸休息。如会浮水,可平浮于水上,弯曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸。也可吸气沉入水中,用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾,使劲往上扳折,同时用力伸直膝关节,在憋不住气时,浮出水面呼吸;然后再沉入水中,重复上述动作;反复几次后,抽筋可缓解,然后急速游上岸休息;在游向岸边时,切忌抽筋一侧的腿用力过度,以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋,应立即原地休息。

 

运动

抽筋是因为哪些原因引起的呢?

1、冷刺激

在寒冷的环境下进行体育运动,若没有做准备活动或准备活动不充分,当身体突然受到寒冷的刺激,这种刺激通过神经系统传至肌肉,使肌肉兴奋性增高,造成肌肉强直性收缩而引起肌肉痉挛。

2、解质流失太多

长跑运动时大量出汗,特别是长时间剧烈运动,或在高温环境下进行运动,使体内电解质(如钠、氯)大量从汗液中丢失,造成体内电解质平衡紊乱,引起肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛。

3、肉舒缩失调

在紧张激烈的训练和比赛中,由于肌肉连续过快地收缩,,放松时间太短,或肌肉突然强烈地收缩,均可使肌肉收缩与放松的协调交替关系发生破坏,引起肌肉发生痉挛。这种情况多见于短跑和自行车项目的比赛。

4、动性肌肉损伤

近年来研究表明,反复运动致肌纤维损伤后,肌肉收缩的起动因子——钙离子进入细胞膜内,使肌细胞内钙离子浓度增高,肌纤维收缩失去控制,产生无效性收缩,从而引起局部肌肉痉挛。还有人认为,剧烈运动造成局部缺血,产生某些致痛物质,当这些物质堆积到一定程度时会刺激肌肉内的痛觉神经末梢,引起疼痛,反射性地引起肌肉痉挛。这类肌肉痉挛在马拉松运动中较多见。

 

运动

预防和解除肌肉痉挛

1、加强体育锻炼,提高身体对寒冷的适应能力。运动前做好充分的准备活动,对容易发生痉挛的肌肉,运动前适当按摩。

2、夏季运动出汗过多时,要及时补充水、盐和维生素B1,冬季运动要注意保暖,疲劳时不要进行剧烈运动。

3、解除肌肉痉挛可采用牵引痉挛肌肉的方法。例如,小腿腓肠肌痉挛时,仰卧或坐位,膝关节伸直。牵引者双手握住患者足部,将患足踝关节背伸。牵引时切忌用力过猛,以免造成肌肉拉伤。此外,还可配合局部按摩(如揉捏、揉、按压)。

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