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睡不对会致癌 你找到你的专属睡姿了吗

2018-09-27 10:35 来源:网络 作者:网络

睡觉大家都会,困了就睡。晚上要睡觉,中午有午睡,下午有回笼觉等等。睡觉可以困了就睡,那么睡姿也可以随心所欲吗?你会不会一觉醒来发现腰酸背痛,感觉精神还不如没睡觉好?其实这就是你的睡姿造成的。想要一夜好眠,有很多因素,合适的枕头、事宜的睡眠环境、没有蚊虫等等。如果这些条件你都满足了,还睡不好,那么就是你的睡姿出问题了。

不对睡姿会致癌

说起睡姿致癌,很多人会感觉很荒谬。有专家研究长期右侧卧会造成食道癌。右侧卧时,胃部比食管高,造成胃酸返流到食道中,甚至是喉部。造成咳嗽、气喘、胸部不适等症状。长期右侧卧会诱发食道癌。

注意:这里说的是长期,一直右侧卧。

其实不良睡姿除了会诱发食道癌,一些其他的癌症和疾病也会因为不良睡姿造成。在谈睡姿之前我们要知道,入睡时间才是一夜好眠的前提。

该什么时候睡

夜晚9点到第二天早上5点是身体器官排毒的时间,所以说熬夜是慢性自杀。养生专家给的建议是晚上睡觉时间是:22:00-第二天7:00。其实这个时间可以有一个小时的移动。

午睡时间不宜超过一个小时,最好选择饭后半小时之后再入睡,这样不会造成脂肪的堆积。

知道了睡觉时间,我们来看一下该怎么选择适合自己的睡姿。

睡姿健康排名

第一名:仰卧

仰卧是身体健康人士的最佳选择,仰卧可以防止后背和脖子疼痛,防止胃酸的返流。同时爱美的女性可以减轻皱纹的产生,保持胸部坚挺。

第二名:侧卧

侧卧又分为左侧卧和右侧卧,侧卧同样可以防止脖子和后背酸痛,还可以缓解打鼾,孕妇选择侧卧可以保护胎儿不受伤。

第三名:胎儿型睡姿

首先解释一下什么是胎儿型睡姿,手脚缩成一团,如同胎儿在母体时的姿势,这就是胎儿型睡姿。这种睡姿唯一的优点就是缓解打鼾,这种睡姿很容易造成肌肉紧张,造成起床感到疲惫和无力。

第四名:俯卧

俯卧就是趴着睡,美国提倡婴幼儿趴着睡说是有利于胸腹发育,同时有一个漂亮的脸型。但是中国并不提倡,趴着睡唯一的优点就是缓解打鼾,缺点有很多,很容易造成疲惫和呼吸不畅,是人类最坏的睡姿。

看了这么多睡姿,那么该怎么选择睡姿了?每一个人的身体情况都不同,所以也有不同的选择。

打鼾怎么睡

打鼾不仅仅扰人清梦还给健康带来了很多危害,不少人因打鼾猝死。上文中已经提到有的睡姿有利于缓解打鼾,打鼾一般是仰卧时张开嘴,呼吸受阻造成舌头和软腭颤动而产生的声音。所以打鼾最好选择侧卧或俯卧,这样嘴巴处于合并状态,一般有三分之一打鼾的人会因改变睡姿而得到缓解。

心脏病怎么睡

上文中提到了最佳睡姿是仰卧,但是却不适合心脏病人。心脏功能还处于良好时可以选择右侧卧,这不会压迫到心脏。如果心脏功能已经出现衰竭,可以先选择右半卧,一定不能左侧卧或俯卧。

脑血栓以及高血压患者的睡姿

脑血栓如果侧卧会给血液循环添加负担,造成血液流动不畅,所以宜选择仰卧。

高血压患者最好选择右侧卧或右半侧卧,同时将上半身垫高一些,这样防止夜里突发脑溢血。

想美容这么睡

每个女性都想天都美美的,如果有一个良好的睡姿,每天都可以美容。何乐而不为?想美容最好选择右侧卧,当右侧卧时胸肺不受到压迫,不会影响呼吸同时还可以缓解身体的肌肉,各个脏器可以很好的排毒早上神清气爽,容光焕发,从而得到美容的功效。

孕妇睡觉的正确姿态

说到孕妇的睡姿,估计很多妈妈都知道,因为医生会在产检时告诉你,孕妇睡觉的正确姿态是左侧卧。孕妇仰卧时子宫会压迫腹部主动脉和下腔静脉,是心脏回血量减少,而出现呼吸困难和胎盘供血不足,而俯卧则会压迫到胎儿。妊娠期的子宫是向右旋转的,所以右侧卧又会压迫到输卵管。故左侧为是没得选的姿势,但是要在这里说的是,孕期最好选择左侧为,但是以舒适为主,不能强求左侧卧。强行要求自己只会造成身体不适,乏力,肌肉僵硬等,反而对胎儿不利。

睡姿的误区

1. 总会坚持一个睡姿,其实睡姿也不是一层不变的。睡姿的原则还是以舒适为目的,不能因为某一个睡姿好,而强行要求自己,这样会给身体造成负担。

2. 不良办公室睡姿睡还不如不睡,上班一族在办公室午休是要注意睡姿,不良的办公室睡姿会造成手脚麻木、眼部不适,容易造成过早的衰老。

3. 婴儿不宜趴着睡,国外的育婴专家宣传趴着睡有利于婴幼儿身体发育,其实不然,婴幼儿趴着睡很容易造成口鼻被堵塞,造成窒息而亡,婴儿宜选右侧位。

4. 情侣睡姿不宜过于亲密,很多情侣之间会相拥相对而睡,造成对方呼出的废气被吸入另一方的口中,造成大脑缺氧,睡眠治疗下降。

结语:睡觉天天睡,睡不对也致癌。对于健康人而言,什么睡姿都可以选择。但是对于一些身体有疾病的人群来说拥有一个专属睡姿很重要,合适自己的睡姿不仅仅可以有利于缓解疾病,还可以有一个良好的净胜状态。但是睡觉的基本原则是以舒适为目的,不能强求。情侣或与子女之间睡觉要注意距离,避免造成对方脑缺氧,影响睡眠。

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