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经常健身有助于减肥吗

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

健身是一种比较流行的保健身体的方法。通过运动的方式来让身体的各项机能保持比较好的状态,这样的情况下,身体就能拥有很好的保健养生效果了。同时间是还有一些其他的功能,比如增加自己的自信,控制体重等。那么健身有助于减肥吗?接下来我们就好好的回答一下这个大家关心的问题。

按运动项目分类,有氧运动分为以下几类

体能类:走、慢跑包括室外和室内跑步机上,跳绳,登山,野游,自行车,游泳,划船等;

表演类:舞蹈包括交谊舞、国标舞、迪斯科等、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞;

武术类:太极拳、太极剑、八卦拳等;

力量耐力类:俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰,轻器械如哑铃练习,健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等;

球类:乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等;

其它:踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。

增加肌肉更易消耗热量

加强肌肉力量和肌肉耐力的练习,可增加肌肉体积和提高运动成绩,但对于一般人来说关键在于它对健康具有促进作用。增强肌肉力量和耐力对人一生都有益。

好处之一:研究表明,随着年龄的增长,人的基础代谢率下降,能量消耗减少。由于肌肉总量呈下降趋势,人的基础代谢率每十年下降3%。不经常运动的人,每年减少0.25千克肌肉,增加0.25千克脂肪,脂肪的堆积导致体重增加,对心脏供血带来极大的负担。一些专家研究指出,每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换句话说,增加0.5千克肌肉,每年消耗的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量,这就有利于保持体形,提高自身的基础代谢水平,增强体质,对于糖尿病患者而言,运动是必须的。

好处之二:肌肉力量和耐力的锻炼不仅可以达到减轻体重的目的还能使皮肤保持弹性,适当的锻炼肌肉,可增加骨关节的稳定性,减少肌肉、肌腱和韧带拉伤的几率。同时肌肉与人体机能息息相关,如锻炼背肌可增强呼吸系统的功能,锻炼腰背肌可保持腰椎的稳定等。

健身有助于减肥吗这个问题,上面回答的已经很清楚了。如果身体是比较肥胖的话,想要减肥,那么健身是一种非常好的减肥方法。通过积极的健身,那么就能让身体的体重得到很好的控制。需要注意的是要选择合适的方法,并且长期坚持才可以。

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