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怎么样才能瘦腰瘦肚子效果好呢?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

很多女孩为了减肥不按时吃饭,饮食没有规律,经常出现身体没有力气,尽管吃的少但肉并没有减下来,这样不但穿不了喜欢的衣服,而且健康也受到了影响,最理想有效的减肥方法就是运动,那么怎么运动减肥呢,怎么瘦腿跟肚子呢?告诉您。

瘦腿操:

step1.平躺在地面上,双膝弯曲向上屈起,双手臂自然放在身体两侧

step2.慢慢伸直抬高双腿,直至双腿与身体成90度角。

step3.双手抱住右腿,右腿继续往后压,同时上身慢慢往右腿靠近,左腿与地面成45度角,注意双腿都要伸直

step4.与步骤3同样的方式交换左腿,左右腿重复做5次。

part 5. 右腿伸直往后伸,左腿弯曲横放在身前,上身挺直呈坐姿。

step6.右手抓住右腿踝关节,慢慢抬起有小腿,上身挺直,感觉大腿有被拉伸的感觉

step7。左手臂伸直往前方伸展,次动作保持15秒。左右腿交换重复动作5-8次。

瘦肚子:1.支撑运动

怎样做支撑运动:

开始时,俯卧在地上,手肘着地,就像祈祷一样,让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部,保持背部挺直,抬起身体,用手肘和脚趾来支撑身体重量。

保持这个动作到30-60秒,或是当你的背部开始不舒服,臀部开始放下的时候停止动作。开始时,俯卧在地上,手肘着地,就像祈祷一样,让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部,保持背部挺直,抬起身体,用手肘和脚趾来支撑身体重量。

如果想用减肥药的话一定要在医生的指导下用,不要盲目的用,以免对身体造成副作用,平时不要节食减肥,这样会容易出现营养不良的,避免暴饮暴食,每天要多喝水,水促进新陈代谢,对减肥是有帮助的。

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