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瘦腿的简单动作是什么?

2018-08-15 14:40 来源:网络 作者:网络

经常会发现很多朋友上身非常的纤瘦,但是小腿上面会有很多的肌肉,这很可能是由于长时间的不恰当的锻炼方式而出现的,其实最好是能够选择一些运动强度比较小并且能够帮助腿部肌肉快速消除等方法减掉小腿的肌肉,下面就来介绍平时哪些动作能够帮助小腿肌肉的快速消除。

1.闲暇时间多跺脚

STEP1:闲暇时,双腿并拢站好,身子保持挺直,双手紧握成拳放在腰侧。

STEP2:左脚轻轻向上抬起,而后脚后跟先著地放下脚掌,而后换右脚练习上述动作,双脚频繁练习该动作,能使你的双腿得到锻炼,这样能促进腿部脂肪加速燃烧,使其变得更纤长,以练就出性感美腿。

2.把踮脚培养成你的瘦腿习惯

STEP1:双腿略比肩宽站好,保持身子笔挺,利用腿部的力量将双脚踮起。

STEP2:常练习这个动作能使腿部得到拉伸,让腿部线条更显优美曲线。这个动作在看电视时,候车时,等人时,午休时等都能做。

3.边踮脚边踩脚背

STEP1:立正站好,身子保持挺直,双手张开向两侧抬举与肩同高。利用腿部的力量将双腿呈踮脚状,而后抬起左脚轻轻踩在右脚背上,再恢復原状。

STEP2:双腿交替练习上述动作,能使你的腿部得到拉伸,还能使腿部变得更紧实,常练习能轻松瘦腿。

4.下班搭地铁公交时踮脚站吧

下班的时候,要是在公交上找不到座位,那就站着做个瘦腿小运动吧。

双腿微开,身子保持笔直,手握好吊环,双腿呈踮脚状,与此同时双腿使力将其呈绷直状,片刻后缓慢恢復原姿势,反复练习这个踮脚绷直站能使腿部得到锻炼,使肌肉变得紧实,更显优美曲线。

在进行剧烈运动的时候,一定要事先做好热身运动,并且在运动结束以后不可以马上坐下来,这时最好是能找一个地方做一些压腿运动,他能够让在运动过程当中处于高度紧张的肌肉慢慢地放松下来,从而会有很好的瘦小腿效果。

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