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锻炼胸肌下侧的方法有哪些?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

有胸肌的男人总是会给人一种很安全的感觉,而且看上去非常威武雄壮,但是在实际的生活中,身体单薄的男性实在是太多了。即便是每天都出入健身房,不断的锻炼身体,但是没有掌握好的锻炼方法,就很难让胸肌被彻底锻炼出来。那么,最好的锻炼胸肌下侧的方法都有哪些呢?

一、下斜卧推

二、双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果。

动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

动作要求:1.下放的速度要慢,并尽量降低。2.身体不可随意晃动,要保持平衡。3.不要在身体的前后摆动中完成动作。

动作节奏:下放2秒左右,静止1-2秒,撑起2秒。

另有一个较特殊的练习方式:仰卧撑,对肱三头肌的刺激极强,可在双杠或垫上进行。

双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉???胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1.握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。3.上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。

想要锻炼胸大肌,最简单的方法就是每天要做俯卧撑,不用过于追求数量,一定要追求质量。要知道一个高质量的俯卧撑相当于做了十个质量不高的俯卧撑。所以,高质量的俯卧撑一次做八个到十个就可以了。早中晚各做一组,这样效果比较好。

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