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瘦身减肥瑜伽怎么练习

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

近些年来,瑜伽健身越来越受到大家的青睐。很多朋友会在闲暇时间到瑜伽班去向专业的老师学习瑜伽,然而也有一些上班族,白天需要上班,而晚上则要回家照顾家人,没有时间去锻炼身体。下面我们就针对这种情况,为大家介绍一套利用上班时间就能练习的瘦身减肥瑜伽,各位上班族们一定要好好学习哦!

一、虎士姿势

方法:

1.闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸(图7)

2.右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。(图8)

3.将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。

4.双手放下,身体不动,尽可能凝视上面,10秒钟,然后向下凝视10秒。接下来上下交互,做10次。

5.将双眼往右、下、左、上移动,转三次,然后是往左、下、右、上、转三次。

6.闭上双眼,保持身心轻松

意识力:集中在指尖上,想象从眼中产生能量。

注意事项:移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。

二、牛面式

方法:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。

意识力:放在被拉扯向上的胸部。

注意事项:将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

三、收缩腹提举内脏功

方法:站在椅子后面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1-3秒。放松腹部,吸气。练5-10次。

意识力:放在小腹、呼吸上。

注意事项:尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同时上提。

以上介绍的这套瘦身减肥瑜伽,大家学会了没有呢?其实,这套瑜伽动作是非常简单的,我们在练习的时候也非常方便,基本上在半个小时内就可以完成了。提醒朋友们需要注意的一点就是,在练习之前要适当的做一些准备活动,在练习的时候注意力一定要集中,相信只要朋友们能够坚持,一定会取得一个非常好的效果的!

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